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職場(chǎng)人注意:伏案午睡有害身體健康

添加時(shí)間:2017-11-26 23:59:50
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  許多上班族都有午睡習(xí)慣,吃過(guò)午飯后就趴在辦公桌上睡一覺(jué)。雖然午睡既可解困,還能保持愉快的心境,但是午睡也要講科學(xué),伏案午睡會(huì)影響身體健康哦。
  伏案午睡的危害:
  伏案午睡會(huì)傷害眼睛,睡覺(jué)起來(lái)后出現(xiàn)暫時(shí)性視力模糊,就是因?yàn)榉笗r(shí)眼球被壓迫,引起角膜變形、弧度改變。
  伏案午睡壓迫胸部,會(huì)影響呼吸,加重心臟負(fù)擔(dān)。
  伏案午睡也會(huì)因頭部壓迫雙臂,影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),導(dǎo)致手臂麻木、刺痛。
  此外,趴著坐時(shí)間長(zhǎng)了,還會(huì)導(dǎo)致頭部缺氧,出現(xiàn)生理性的暫時(shí)性“腦貧血”,產(chǎn)生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等癥狀。
  健康午睡有講究:
  切忌午飯后立即午睡,這樣會(huì)影響胃腸道消化,不利于食物吸收,長(zhǎng)此以往,不僅會(huì)影響午睡質(zhì)量,還會(huì)引起胃病。午飯后,應(yīng)先做些輕微活動(dòng),如散步、揉腹等,然后再午睡。
  飯前午睡比飯后午睡效果更好。因?yàn)轱埡笪缢瘯r(shí)飽脹難眠,影響午睡的質(zhì)量,醒來(lái)后反而覺(jué)得頭昏腦脹,四肢乏力,給下午的工作和學(xué)習(xí)帶來(lái)不利影響,所以建議把飯后午睡的習(xí)慣改為飯前午睡。
  午睡時(shí)間不是越長(zhǎng)越好,以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。
  睡醒后,起來(lái)的動(dòng)作不宜過(guò)快,也不要馬上工作,應(yīng)該慢慢站起來(lái),喝一杯水,再洗個(gè)冷水臉,這樣才能達(dá)到睡后的最佳狀態(tài)。
  正確的午睡姿勢(shì)應(yīng)是平臥或側(cè)臥,將褲帶放松,最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾,還可以幫助胃里的食物向十二指腸移動(dòng)。如果只能選擇趴在桌子上午睡,最好拿個(gè)軟而有一定高度的東西墊在胳膊下,這樣能減小身體擠壓。
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